Lluis Puig

Lluis Puig

Aquesta adreça de correu-e està protegida dels robots de spam.Necessites Javascript habilitat per veure-la.

Anem a realitzar els propòsits d’any nou!

 Algunes de les pautes que ens poden ajudar a aconseguir els nostres propòsits* són:

1) Fer-nos bones preguntes

  • Per a què vols aconseguir el què et proposes?
  • Com d’important és per a tu aconseguir-ho?
  • És el que realment vols, o és el que s’espera de tu?
  • Quin és el teu nivell de compromís? Estàs disposada o disposat a esforçar-te?
  • Què perdràs si no ho fas?, què guanyaràs si ho fas?

*En el cas que algun d’ells sigui el mateix que l’any passat, analitza també quins han estat els obstacles que t’han impedit aconseguir-ho o el perquè ho has deixat a mitges.

2) Converteix el teu propòsit en un objectiu o meta, escrivint què vols aconseguir de manera concreta i en positiu. Descriu el com ho faràs, a través d’un pla d’acció. Al tenir els objectius més a curt termini podem obtenir resultats abans i això augmenta la nostra motivació a seguir endavant amb el nostre propòsit.

3) Segueix la tècnica SMART per a formular els objectius. Segons ella, els objectius han de ser:

  • ESPECÍFICS: Intenta ser concret.
  • MESURABLES: S'han de poder avaluar els resultats.
  • ASSOLIBLES: Has de ser coherent amb les teves possibilitats.
  • REALISTES: Han de ser uns objectius possibles.
  • TEMPS DETERMINAT: Estableix un termini per aconseguir-lo.

3) Sigues realista i escull els que més impacte tindran a la teva vida. Si en tens molts, els pots deixar també escrits, i els tornes a reprendre un cop hagis aconseguit els 3 més importants. Si centres la teva energia en molts objectius o canvis a la vegada, l’energia es dispersa.

4) Sigues constant i perseverant. La repetició és el que ajuda a fer més fàcils els nous hàbits. És possible que durant el procés, en algun moment, deixis de fer el que t’has proposat. Accepta-ho, i continua A mesura que augmenten els dies que es practica un nou hàbit, el nivell d’esforç que necessitem per mantenir-ho baixa, i d’altra banda, el nivell de satisfacció i autoestima puja.

Associació ALBA

T. 93 731 48 45 

info@aalba.org

Pl. Doctor Robert, 1 • 08221 Terrassa (veure mapa)

Si teniu algun suggeriment, pregunta o tema a consultar, envieu-nos un correu i farem un Estímul.

EL CONTROL NO ÉS UNA EXPRESSIÓ D’AMOR

Pot ser temptador disculpar o malinterpretar la violència o l'enuig per una expressió d'amor. Però encara que sàpigues que la persona que t'està fent mal t'estima, això no és saludable. Ningú mereix ser colpejat, empès o forçat a fer alguna cosa que no desitja fer.

Pregunta't a tu mateixa si la teva parella:

  • S'enfada quan no ho deixes tot per ell o ella.
  • Critica la manera en la qual et vesteixes, i et diu que mai podràs trobar a una altra persona que vulgui sortir amb tu.
  • T'impedeix veure als teus amics o parlar amb altres nois o noies.
  • Desitja que abandonis una activitat, tot i que et fascina.
  • Alguna vegada t’aixeca la mà quan s'enfada, com si estigués a punt de colpejar-te.

Aquestes no són les úniques preguntes que et pots fer. Si la teva parella està intentant controlar-te, fer-te sentir malament amb tu mateixa, aïllar-te de la resta del teu món o danyar-te; comenta-ho a un familiar o un amic/ga de confiança què està passant.

 

Associació ALBA

T. 93 731 48 45 

info@aalba.org

Pl. Doctor Robert, 1 • 08221 Terrassa (veure mapa)

Si teniu algun suggeriment, pregunta o tema a consultar, envieu-nos un correu i farem un Estímul.

VIGILA NO TINGUIS UN CASTANYOT!

 

Hi ha 3 FACTORS a tenir en compte quan estem de festa pel que fa a tenir cura d’un mateix:

  • COM ESTIC: És important portar roba adequada a la temperatura del lloc on estiguem, avisar si ens trobem malament als amics i al lloc on estem.
  • QUÈ CONSUMEIXO: cal tenir clar el com, quan i què es pren.
    • Portar un bon control i respectar horaris i quantitats a l’hora de consumir drogues reduirà tant els riscos com la ressaca.
    • És important hidratar-se. L’alcohol, juntament amb les altes temperatures i l’exercici de ballar, provoquen una alta deshidratació; per això cal intercalar aigua o begudes no alcohòliques.
    • Si sortim de festa és crucial menjar abans i posar-nos a dormir havent menjat una mica.
  • EL QUE FAIG: durant la nit poden passar moltes coses i a vegades és difícil controlar algunes reaccions. Els efectes desinhibidors d’algunes substàncies poden portar a actituds poc adequades que poden desembocar en un conflicte o en actes incívics. És importantíssim saber detectar quan hem de parar el consum i saber dir prou.

 

 

Associació ALBA

T. 93 731 48 45 

info@aalba.org

Pl. Doctor Robert, 1 • 08221 Terrassa (veure mapa)

Si teniu algun suggeriment, pregunta o tema a consultar, envieu-nos un correu i farem un Estímul.

NO + MORTS PER SOBREDOSI

El 31 d'agost és el dia dedicat al record de les víctimes per mort de sobredosi i a les seves famílies. Es vol sensibilitzar a la ciutadania sobre la SOBREDOSI, posant èmfasi que és un problema de salut que pot afectar a tothom directament o indirectament que es pot prevenir i actuar per evitar-ne la mort.

Les estratègies que es porten a terme a Catalunya són el programa de prevenció de sobredosi, les sales de venopunció assistida i el tractament de manteniment amb agonistes opiacis (metadona).

Des de 2009 es van implementant programes de prevenció de sobredosi que han ajudat a evitar moltes morts, aquests programes van destinats a persones usuàries de drogues, i que es porten a terme a diferents centres d'atenció a les drogodependències (CAS), centres de reducció de danys i Comunitats terapèutiques.

En el cas dels opiacis, l'administració de naloxona com antídot per combatre les sobredosis i la formació entre les persones usuàries en l'ús d'aquest fàrmac són decisius per evitar les morts per sobredosis.

  • Com identificar i actuar en una sobredosi d’heroïna o intoxicació aguda per cocaïna:

Substància

Heroïna

Cocaïna

 

 

Riscos

-Consumir la mateixa quantitat després de temps sense consumir

-Barrejar substàncies com: metadona, benzodiazepines i alcohol

-Consumir via injectada

-consumir per via injectada

-barrejar cocaïna, èxtasi i/o amfetamines

-fumar crack

 

Identificació

-Inconscient: no respon a estímuls

-respiració lenta o no respira

-pupil·les petites

-Llavis i dits morats

-molt nerviós/a i sua molt

-Pot tenir al·lucinacions

-Té palpitacions o taquicàrdia

-Pànic o terror

 

 

 

 

 

 

 

Actuació (PASE)

Protegir i protegir-te

-retirar objectes perillosos (xutes, vidres...) del lloc on és la persona que ha patit sobredosi.

Avisar

-trucar al 112:

-Informar que la persona està inconscient o no respira.

-Indicar bé l’adreça on et trobes

Socórrer

1.        Si respira: posa’l en posició lateral de seguretat (PLS)

2.        Injectar naloxona intramuscular a l’espatlla (si tens el kit)

3.        Si no respira i no té pols inicia la Reanimació Cardio pulmonar (RCP)

Esperar

-quedat al costat de la víctima fins que arribi l’ambulància

Protegir i protegir-te

-retirar objectes perillosos (xutes, vidres...) del lloc on és la persona que ha patit la intoxicació.

Avisar

-trucar al 112:

-Informar que la persona està agitada i amb al·lucinacions.

-Indicar bé l’adreça on et trobes.

Socórrer

1.        Si respira: posa’l en posició lateral de seguretat (PLS)

2.        Si està molt nerviós o amb paranoies, tranquil·litza’l

3.        Si no respira i no té pols inicia la Reanimació Cardio pulmonar (RCP)

Esperar

-quedat al costat de la víctima fins que arribi l’ambulància

 

 

 

Associació ALBA

T. 93 731 48 45 

info@aalba.org

Pl. Doctor Robert, 1 • 08221 Terrassa (veure mapa)

Si teniu algun suggeriment, pregunta o tema a consultar, envieu-nos un correu i farem un Estímul.

Cuidem el fetge

El mes de juny va tenir lloc el Congrés Internacional del Fetge a Londres. En aquest congrés es va posar èmfasi en la mortalitat a la població per problemes derivats de malalties hepàtiques.

Hi ha malalties hepàtiques que son víriques (VHC, VHB, VHA..) i tenen tractament per superar-les si es detecten a temps, per això és molt important que si has tingut alguna conducta de risc és important fer-te la proba.

I ni ha d’altres que es desenvolupen pels hàbits alimentaris que té cada persona , un d’aquests i que afecten més al fetge és l’impacte del alcohol en aquest.

A continuació us deixem enllaços per a poder ampliar informació:

No hi ha cap quantitat saludable d'alcohol per al cos, com diuen sovint metges i nutricionistes. O dit d'una altra manera: l'única quantitat saludable de consum d'alcohol és zero. A Europa, de fet, cada any moren 287.000 persones per malalties del fetge.

 

Mensaje de los hepatólogos para cuidar el hígado: tres días seguidos a la semana sin probar el alcohol (al menos)

 

 Europa té la taxa de consum d'alcohol més gran del món, 287.000 persones moren per malalties hepàtiques al continent

 

Associació ALBA

T. 93 731 48 45 

info@aalba.org

Pl. Doctor Robert, 1 • 08221 Terrassa (veure mapa)

Si teniu algun suggeriment, pregunta o tema a consultar, envieu-nos un correu i farem un Estímul.

 




Atenció! Aquest lloc usa cookies i tecnologies similars.

Si no canvia la configuració del seu navegador, vostè accepta el seu ús. Saber més

Accepto