CONFINAMIENTO ADULTO

CONFINAMIENTO ADULTO

La aparición del Covid-19 y su poder de propagación nos obligan a vivir una situación inusual y difícil para muchos: el confinamntieo. 

Desde la Asociación Alba, nos sumamos a transmitir recomendaciones para afrontar ese contexto lo mejor posible, dirigiéndonos sobre todo a aquellas personas que también lidian con problemáticas de adicciones y de salud mental.

La palabra clave a tomar en cuenta es RUTINA. Aunque nuestro ritmo de vida y nuestras costumbres se ven afectados por las medidas de prevención, hoy más que nunca es importante mantener una constancia en nuestras necesidades básicas y más específicas. Recomendamos pues seguir repitiendo la rutina diaria habitual tanto si teletrabajamos como si tenemos que reorganizar nuestra vida ocupacional en casa.

Esto incluye respetar los mismos horarios de sueño ( a dormir y levantarse a la misma hora), de higiene personal, de alimentación, de toma de medicación. Vestirse y cuidar su aspecto aunque no vayamos a salir son elementos muy positivos para la autoestima y para no dejarnos decaer en ese contexto de vida confuso.

Otra palabra importante es INICIATIVA. El confinamiento puede perturbar aquellos objetivos que nos habíamos planteado a nivel personal, familiar y social. Estar encerrados nos limita y nos remueve emocionalmente pero nos puede permitir ser creativos, descubrir alternativas y desarrollar nuevas habilidades. Cualquier iniciativa añadida en nuestra rutina diaria tendrá un efecto beneficioso ya sea por lo liberador, entretenido o ansiolítico que sea para nosotros.

Así pues compartimos algunas ideas a continuación:

  • Es tiempo para aprovechar hacer todas aquellas cosas que dejábamos para más tarde como las limpiezas a fondo, los arreglos pendientes, ordenar o incluso redecorar, cambiar de disposición muebles; esto nos ayudará a renovar la mirada sobre nuestro hogar y sentirnos más a gusto en nuestro espacio.
  • Estando en casa, debemos asegurarnos de no caer en el sedentarismo. La ejercicio físico es importante para nuestra salud física pero también psicológica: Mens sana in corpore sano! Podemos repetir los ejercicios que hemos aprendido en el gimnasio o dejarnos guiar por algún coach a través de los numerosos videos disponibles en Internet.
  • Toca darle una oportunidad a la soledad y descubrir lo constructiva que puede llegar a ser. Existen muchas actividades para uno mismo: leer, escuchar música, hacer manualidades, dibujar/pintar, desarrollar nuevas actividades así como acceder a nuevos contenidos de aprendizaje con la ayuda de internet, tutoriales, documentales, libros, etc).
  • Podemos seguir con nuestro trabajo personal y profundizar el autoconocimiento. Escribir para desarrollar una reflexión, llevar un diario emocional o listar nuestros propósitos nos permitirá desahogarnos y seguir avanzando terapéuticamente.
  • Es más, actividades como la relajación, la meditación, el mindfulness nos ayudará a regular nuestras emociones y cuidarnos psicológicamente.
  • Es hora de detenerse y valorar diferentemente las relaciones que tenemos. Tanto si convivimos con él o si lo tenemos lejos, nuestro entorno familiar y social puede ser una parte activa de nuestro bienestar.
  • Aprovechemos para compartir de manera más consciente con nuestro entorno y aplicar aquellas habilidades sociales trabajadas en terapia. Conectar, escribir, expresar y escuchar, son ideas para aprender o reaprender a disfrutar de la presencia de los demás, establecer un apoyo mutuo o bien reiniciar el dialogo con quien lo necesitemos.
  • Podemos también realizar conjuntamente las actividades ocupacionales y lúdicas citadas anteriormente. Las películas, series, juegos de mesa u on-line son buenas opciones mientras cuidemos el tiempo dedicado, el tipo de juego y contamos con el entorno para reforzar esos límites por ejemplo, ya que así estaremos atentos de no entrar en una dinámica adictiva y/o de sustitución.
  • Cuidar su rutina básica y tomar nuevas iniciativas nos ayudará a mantener un autocuidado, ocupar nuestro tiempo de forma constructiva, descubrir o aplicar habilidades personales y sociales, para así reducir riesgos de consumo y/o mantener la abstinencia.
  • Recomendamos crear un horario repartiendo y alternando diariamente todas aquellas actividades, que sea personal y/o compartido con nuestro entorno, semanal y renovable para así vivir progresiva y tranquilamente ese confinamiento.
  • Añadir que es importante regular el tiempo pasado a ver los programas sobre el Covid-19 ya que el tono “sensacionalista” de algunos pueden generar más preocupación y desencadenar dificultades psicológicas. Nos mantenemos informados lo justo necesario y en caso de duda o de malestar contactamos con nuestros referentes profesionales que nos proporcionaran atención telefónica.
  • Por último: participar en la distancia a los actos solidarios como el aplauso diario desde nuestras ventanas a las 20h, además de altruista, nos animará día tras día a pasar esta situación sintiéndonos acompañados.

Associació ALBA

T. 93 731 48 45 

info@aalba.org

Pl. Doctor Robert, 1 • 08221 Terrassa (veure mapa)

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