Lluis Puig

Lluis Puig

Aquesta adreça de correu-e està protegida dels robots de spam.Necessites Javascript habilitat per veure-la.

CONFLICTES FAMILIARS

Una de les novetats de l'actual situació de confinament és la necessitat d'afrontar la nova convivència familiar que estem vivint. Igual que necessitem a la família per al nostre desenvolupament, seguretat i benestar, aquests dies les dinàmiques diàries a què estem acostumats, s'estan veient afectats per la constant presència de la resta dels membres de la família, el que pot generar certes situacions problemàtiques.

A causa de l'estreta relació entre els membres de la família, la conducta de qualsevol d'aquests afecta directament la resta de persones de l'unitat familiar i en compartir més temps junts pel confinament poden aparèixer disputes, conflictes, discussions i malentesos.

Entre les dificultats de convivència més habituals que ens podem trobar, així com algunes més específiques relacionades a la situació actual serien:

  • Percepció de pèrdua de llibertat personal que pot genera sensació d'ofec i angoixa que fa que el nostre comportament sigui més irritable i generar conflictes amb més facilitat.
  • Problemes relacionals, davant diferents opinions, creences o malentesos.
  • Ressentiment pel maneig deficient de situacions.
  • Problemes de comunicació que acaben en discussions i disgustos.
  • Sensació d'invasió personal i d'espai.
  • Dificultats en ocupar el temps lliure i bolcar l'angoixa en l'altre

Associació ALBA

T. 93 731 48 45 

info@aalba.org

Pl. Doctor Robert, 1 • 08221 Terrassa (veure mapa)

Si teniu algun suggeriment, pregunta o tema a consultar, envieu-nos un correu i farem un Estímul.

CONSUM EN TEMPS DE CORONAVIRUS

L'estat d'alarma en el que vivim aquests últims dies ha provocat que el subministrament hagi caigut, i això comporta que hi hagi menys accés a les substàncies i facilita que aquetes puguin estar més adulterades.

Aquestes situacions comporten conseqüències negatives per als consumidors de drogues, ja sigui per l'aparició de la síndrome d'abstinència, patir sobredosi o sentir-se desatesos a causa de  les restriccions d'accés dels centres d'atenció a les drogodependències siguin CAS, siguin Centres de dia o centres de reducció de danys.

És per això que us volem aconsellar en el cas que realitzeu consum tenir en compte les següents pautes:

  • A l'hora de comprar la droga, cal extremar les mesures d'higiene; netejar els paquets o embolcalls amb tovalloleta d'alcohol.
  • Cal netejar-se bé les mans i la superfície on es prepararà la droga abans de consumir.
  • Els estris de consum han de ser nous per cada consum (rul·lo, pipa, cassoleta, filtre, xeringa, aigua bidestil·lada, tovalloleta d'alcohol)
  • Segons la via d'administració s'hauran de tenir unes consideracions que us detallem a continuació:
      • Preparar la dosi pròpia . No compartir tampoc la dosi.
      • No convé consumir sol, si es fa sol, trucar a algú perquè estigui a prop i que es mantingui al telèfon mentre es fa la injecció perquè es pugui actuar o avisar al 061 si fos necessari.
    • Via esnifada: la COVID-19 es transmet en contacte amb les vies respiratòries, per tant, és molt important anar amb cura quan es consumeixen drogues per via esnifada:
      • fer servir el propi rul·lo, evitar fer servir bitllets
      • picar el màxim possible la substància
      • després d'esnifar, cal fer rentats nasals amb aigua.
    • Via Fumada: fumar heroïna, cocaïna, metamfetamina, marihuana o tabac pot afectar a la salut respiratòria i per tant, fer augmentar la vulnerabilitat enfront de la COVID-19:
      • no compartir pipes, paper de plata ni tubs.
      • evitar cremades, beure aigua i hidratar-se els llavis per evitar lesions.
    • Via injectada:
      • Preparar dosi pròpia. No compartir tampoc la dosi.
      • No convé consumir sol, si es fa sol, trucar a algú perquè estigui a prop i que es mantingui al telèfon mentre es fa la injecció perquè es pugui actuar o avisar al 061 si fos necessari.

Des de l'Associació Alba creiem en la importància de mantenir oberts els nostres serveis d'atenció, tant en el Centre de Dia, com la Unitat de Crisi, aplicant totes les mesures preventives contra el coronavirus SARS-CoV-2.

Si tens símptomes o creus que estàs malalt/a, primer truca al 061 i intenta no anar als centres de reducció de danys per a no contagiar a altres. Si malgrat tot i has d’anar avisa perquè es prenguin les mesures de seguretat necessàries.

Associació ALBA

T. 93 731 48 45 

info@aalba.org

Pl. Doctor Robert, 1 • 08221 Terrassa (veure mapa)

Si teniu algun suggeriment, pregunta o tema a consultar, envieu-nos un correu i farem un Estímul.

I QUAN S'ACABI L'EMERGÈNCIA SANITÀRIA?

Després de gairebé un mes de confinament a causa de la pandèmia produïda pel coronavirus ningú té clar el que passarà quan s'acabi l'emergència sanitària però sí que podem fer-nos algunes preguntes. Com de greu serà l'afectació econòmica? Com afrontarem la seva recuperació? Amb quines mesures?

La pandèmia està afectant a tothom per igual, aquesta vegada no és "només" una qüestió de classes socials, però està afectant amb més virulència aquelles persones amb una situació de risc social i/o amb patologies prèvies. És per aquest motiu, que des de serveis socials i les entitats del tercer sector tenim molt a dir, i es preveu molta feina, com oferir suport i assistència als col·lectius amb especials dificultats:

  • persones que no podien accedir al mercat laboral ordinari i feien feines submergides, ara no tenen cap font d'ingressos i no poden accedir a ajuts de l'estat i ara es troben en situació de pobresa.
  • persones grans que viuen soles amb manca de suport familiar i necessiten ajut per realitzar compres, àpats i higiene.
  • Un dels altres col·lectius vulnerables són els discapacitats físics, intel·lectuals, mentals i/o amb problemes d'addiccions, que a causa de les seves patologies els costa dur a terme el confinament.

Al nostre centre hem adaptat tots els serveis sociosanitaris, des del Centre de Dia a la Unitat de Crisi, a les mesures de seguretat per poder seguir oferint la millor atenció presencial i també telemàtica. Fem seguiment intensiu a tots aquells usuaris sense suport familiar i que estan passant el confinament amb solitud. També hem reforçat el servei de menjador i lots d'aliments per pal·liar les necessitats socials de la ciutat.

Associació ALBA

T. 93 731 48 45 

info@aalba.org

Pl. Doctor Robert, 1 • 08221 Terrassa (veure mapa)

Si teniu algun suggeriment, pregunta o tema a consultar, envieu-nos un correu i farem un Estímul.

BENEFICIS DE L’ESPORT

La realització regular i sistemàtica d'una activitat física ha demostrat ser una pràctica beneficiosa en la prevenció, desenvolupament i rehabilitació de la salut; així com un mitjà per forjar el caràcter, la disciplina, la presa de decisions i el compliment de les regles.

L'esport ens aporta uns beneficis tant a nivell físic com mental, essencials per al bon desenvolupament de la persona.

Beneficis a nivell físic:

  • Disminueix el risc de mortalitat causades per malalties cardiovasculars, ja que hi ha un millor ús de la grassa corporal, millora la digestió i regula ritme intestinal.
  • Ajuda a mantenir l’estructura i la funció de les articulacions.
  • Ajuda a conciliar i millorar la qualitat del son.
  • Redueix la tensió muscular.
  • Facilita la consciència corporal.

 Beneficis a nivell mental:

  • Augment de la autoestima.
  • Redueix l’estrès.
  • Ens ensenya a guanyar i a perdre, a col·laborar en equip i a jugar segons unes regles. Ens permet afrontar la vida amb més optimisme i millor disposició a la vegada que ens facilita la socialització.
  • Millora el treball personal, la constància, l’esforç i la superació. 

És recomanable durant el confinament realitzar exercici físic, ja sigui passejar per dintre casa, pujar i baixar escales, fer estiraments i sobretot evitar les llargues estones al sofà o al llit.

Videos d’exercicis “Tens 15 minuts per tu?”:

Associació ALBA

T. 93 731 48 45 

info@aalba.org

Pl. Doctor Robert, 1 • 08221 Terrassa (veure mapa)

Si teniu algun suggeriment, pregunta o tema a consultar, envieu-nos un correu i farem un Estímul.

INSPIRA I EXPIRA

És possible que en algun moment del confinament patim certs nivells d’ansietat, angoixa, estrès... des de l’Associació Alba us volem donar quatre pautes a seguir per poder disminuir-los. 

La respiració és la clau per a poder controlar els símptomes que ens genera l’estat d’alerta és per això que és important dominar-la. 

Les tècniques de relaxació són una manera de poder controlar els nivells d’angoixa i els malestars que podeu patir. Aquestes tècniques són uns exercicis que van encaminats a obtenir uns beneficis per l’organisme com ara:

  • Disminució de la freqüència cardíaca.
  • Disminució de la pressió arterial.
  • Disminució de la freqüència respiratòria.
  • Millora la digestió.
  • Manté els nivells de sucre en sang dins la normalitat.
  • Disminueix l’activitat de les hormones de l’estrès (adrenalina i cortisol).
  • Augmenta el flux sanguini als muscles principals.
  • Disminució de la tensió muscular i el dolor crònic.
  • Millora la concentració i l’estat d’ànim.
  • Millora la qualitat del son.
  • Disminueix la fatiga.
  • Disminueix la ira i la frustració.
  • Augmenta la confiança per fer front als problemes.

Les tècniques de relaxació són una eina que hauríem d’introduir en la nostra rutina, no ocupen més de vint minuts (en alguns casos) i els beneficis com ja hem vist són nombrosos.

A continuació us expliquem algunes tècniques i us adjuntem enllaços per a poder practicar-les.

Exercici bàsic:

  • Busqueu un lloc tranquil, allunyat del soroll, amb llum tènue i temperatura agradable (si no podeu aïllar-vos del soroll podeu posar una música de fons suau i monòtona, com ara serien els sons de la naturalesa)
  • Us podeu estirar o posar-vos asseguts en una cadira o mantenir-vos a peu dret (és important no creuar cap part del cos i mantenir una posició d’esquena recta i relaxada).
  • Agafeu aire pel nas i feu una inspiració profunda i lenta.
  • Reteniu l’aire el màxim de temps possible, i l’aneu expirant lentament.
  • Repetir aquest exercici diverses vegades.

Relaxació autògena:

  • Repeteixes paraules o recomanacions en la teva ment que et poden ajudar a relaxar-te i a reduir la tensió muscular. Per exemple, pots imaginar un entorn tranquil i després concentrar-te en la respiració relaxada i controlada, en disminuir la freqüència cardíaca o en sentir diferents sensacions físiques, com relaxar cada braç o cama, un per un.

https://www.youtube.com/watch?v=a5H6OM6aENQ 

Relaxació muscular progressiva:

  • Aquesta tècnica consisteix en agafar consciència de la tensió i distensió de les diferents parts del cos.
  • La posició ideal seria estirats en una estoreta (aïllant) o una superfície semblant (sense creuar cap part del cos), sinó també es pot fer assegut.
  • La importància d’aquesta tècnica és la de coordinar respiració amb tensió i distensió, és a dir quan agafem l’aire (inspirem) hem de fer tensió a la part del cos que toqui i quan deixem anar l’aire (expirem) hem de deixar de fer tensió.

https://www.youtube.com/watch?v=eu-2iWv_fCM

 Visualització:

  • En aquesta tècnica es tracta de formar imatges mentals per fer un recorregut visual cap a un lloc o una situació pacifica i tranquil·la. 
  • Intenta incorporar tants sentits com puguis, com l’olfacte, la vista, l’oïda i el tacte.
  • És recomanable tancar els ulls, seure en un lloc tranquil, afluixar la roba ajustada i concentrar-te en la respiració. 
  • Intenta concentrar-te en el present i en tenir pensaments positius.

https://www.youtube.com/watch?v=efuI5uK5VNM

Hi ha moltes tècniques relaxació, aquí hem posat només quatre, però entrarien també les que nombrem a continuació:

  • Massatges
  • Meditació
  • Taichí
  • Ioga
  • Musicoteràpia o Arteràpia
  • Aromateràpia
  • Hidroteràpia

És molt recomanable que els nens i nenes des de ben petits s’iniciïn en aquestes tècniques de relaxació, a la web que adjuntem podeu consultar la taula on es poden veure quines tècniques s’adeqüen més a cada edat, podeu extreure més informació a la web:

I recordar-vos que l’aplicació d’aquestes tècniques al nostra dia a dia ens permet una millor gestió de les emocions així com una millora en el nostre benestar físic.

Associació ALBA

T. 93 731 48 45 

info@aalba.org

Pl. Doctor Robert, 1 • 08221 Terrassa (veure mapa)

Si teniu algun suggeriment, pregunta o tema a consultar, envieu-nos un correu i farem un Estímul.





Atenció! Aquest lloc usa cookies i tecnologies similars.

Si no canvia la configuració del seu navegador, vostè accepta el seu ús. Saber més

Accepto