Lluis Puig

Lluis Puig

Aquesta adreça de correu-e està protegida dels robots de spam.Necessites Javascript habilitat per veure-la.

INSPIRA I EXPIRA

És possible que en algun moment del confinament patim certs nivells d’ansietat, angoixa, estrès... des de l’Associació Alba us volem donar quatre pautes a seguir per poder disminuir-los. 

La respiració és la clau per a poder controlar els símptomes que ens genera l’estat d’alerta és per això que és important dominar-la. 

Les tècniques de relaxació són una manera de poder controlar els nivells d’angoixa i els malestars que podeu patir. Aquestes tècniques són uns exercicis que van encaminats a obtenir uns beneficis per l’organisme com ara:

  • Disminució de la freqüència cardíaca.
  • Disminució de la pressió arterial.
  • Disminució de la freqüència respiratòria.
  • Millora la digestió.
  • Manté els nivells de sucre en sang dins la normalitat.
  • Disminueix l’activitat de les hormones de l’estrès (adrenalina i cortisol).
  • Augmenta el flux sanguini als muscles principals.
  • Disminució de la tensió muscular i el dolor crònic.
  • Millora la concentració i l’estat d’ànim.
  • Millora la qualitat del son.
  • Disminueix la fatiga.
  • Disminueix la ira i la frustració.
  • Augmenta la confiança per fer front als problemes.

Les tècniques de relaxació són una eina que hauríem d’introduir en la nostra rutina, no ocupen més de vint minuts (en alguns casos) i els beneficis com ja hem vist són nombrosos.

A continuació us expliquem algunes tècniques i us adjuntem enllaços per a poder practicar-les.

Exercici bàsic:

  • Busqueu un lloc tranquil, allunyat del soroll, amb llum tènue i temperatura agradable (si no podeu aïllar-vos del soroll podeu posar una música de fons suau i monòtona, com ara serien els sons de la naturalesa)
  • Us podeu estirar o posar-vos asseguts en una cadira o mantenir-vos a peu dret (és important no creuar cap part del cos i mantenir una posició d’esquena recta i relaxada).
  • Agafeu aire pel nas i feu una inspiració profunda i lenta.
  • Reteniu l’aire el màxim de temps possible, i l’aneu expirant lentament.
  • Repetir aquest exercici diverses vegades.

Relaxació autògena:

  • Repeteixes paraules o recomanacions en la teva ment que et poden ajudar a relaxar-te i a reduir la tensió muscular. Per exemple, pots imaginar un entorn tranquil i després concentrar-te en la respiració relaxada i controlada, en disminuir la freqüència cardíaca o en sentir diferents sensacions físiques, com relaxar cada braç o cama, un per un.

https://www.youtube.com/watch?v=a5H6OM6aENQ 

Relaxació muscular progressiva:

  • Aquesta tècnica consisteix en agafar consciència de la tensió i distensió de les diferents parts del cos.
  • La posició ideal seria estirats en una estoreta (aïllant) o una superfície semblant (sense creuar cap part del cos), sinó també es pot fer assegut.
  • La importància d’aquesta tècnica és la de coordinar respiració amb tensió i distensió, és a dir quan agafem l’aire (inspirem) hem de fer tensió a la part del cos que toqui i quan deixem anar l’aire (expirem) hem de deixar de fer tensió.

https://www.youtube.com/watch?v=eu-2iWv_fCM

 Visualització:

  • En aquesta tècnica es tracta de formar imatges mentals per fer un recorregut visual cap a un lloc o una situació pacifica i tranquil·la. 
  • Intenta incorporar tants sentits com puguis, com l’olfacte, la vista, l’oïda i el tacte.
  • És recomanable tancar els ulls, seure en un lloc tranquil, afluixar la roba ajustada i concentrar-te en la respiració. 
  • Intenta concentrar-te en el present i en tenir pensaments positius.

https://www.youtube.com/watch?v=efuI5uK5VNM

Hi ha moltes tècniques relaxació, aquí hem posat només quatre, però entrarien també les que nombrem a continuació:

  • Massatges
  • Meditació
  • Taichí
  • Ioga
  • Musicoteràpia o Arteràpia
  • Aromateràpia
  • Hidroteràpia

És molt recomanable que els nens i nenes des de ben petits s’iniciïn en aquestes tècniques de relaxació, a la web que adjuntem podeu consultar la taula on es poden veure quines tècniques s’adeqüen més a cada edat, podeu extreure més informació a la web:

I recordar-vos que l’aplicació d’aquestes tècniques al nostra dia a dia ens permet una millor gestió de les emocions així com una millora en el nostre benestar físic.

Associació ALBA

T. 93 731 48 45 

info@aalba.org

Pl. Doctor Robert, 1 • 08221 Terrassa (veure mapa)

Si teniu algun suggeriment, pregunta o tema a consultar, envieu-nos un correu i farem un Estímul.

CONFINAMIENTO ADULTO

La aparición del Covid-19 y su poder de propagación nos obligan a vivir una situación inusual y difícil para muchos: el confinamntieo. 

Desde la Asociación Alba, nos sumamos a transmitir recomendaciones para afrontar ese contexto lo mejor posible, dirigiéndonos sobre todo a aquellas personas que también lidian con problemáticas de adicciones y de salud mental.

La palabra clave a tomar en cuenta es RUTINA. Aunque nuestro ritmo de vida y nuestras costumbres se ven afectados por las medidas de prevención, hoy más que nunca es importante mantener una constancia en nuestras necesidades básicas y más específicas. Recomendamos pues seguir repitiendo la rutina diaria habitual tanto si teletrabajamos como si tenemos que reorganizar nuestra vida ocupacional en casa.

Esto incluye respetar los mismos horarios de sueño ( a dormir y levantarse a la misma hora), de higiene personal, de alimentación, de toma de medicación. Vestirse y cuidar su aspecto aunque no vayamos a salir son elementos muy positivos para la autoestima y para no dejarnos decaer en ese contexto de vida confuso.

Otra palabra importante es INICIATIVA. El confinamiento puede perturbar aquellos objetivos que nos habíamos planteado a nivel personal, familiar y social. Estar encerrados nos limita y nos remueve emocionalmente pero nos puede permitir ser creativos, descubrir alternativas y desarrollar nuevas habilidades. Cualquier iniciativa añadida en nuestra rutina diaria tendrá un efecto beneficioso ya sea por lo liberador, entretenido o ansiolítico que sea para nosotros.

Así pues compartimos algunas ideas a continuación:

  • Es tiempo para aprovechar hacer todas aquellas cosas que dejábamos para más tarde como las limpiezas a fondo, los arreglos pendientes, ordenar o incluso redecorar, cambiar de disposición muebles; esto nos ayudará a renovar la mirada sobre nuestro hogar y sentirnos más a gusto en nuestro espacio.
  • Estando en casa, debemos asegurarnos de no caer en el sedentarismo. La ejercicio físico es importante para nuestra salud física pero también psicológica: Mens sana in corpore sano! Podemos repetir los ejercicios que hemos aprendido en el gimnasio o dejarnos guiar por algún coach a través de los numerosos videos disponibles en Internet.
  • Toca darle una oportunidad a la soledad y descubrir lo constructiva que puede llegar a ser. Existen muchas actividades para uno mismo: leer, escuchar música, hacer manualidades, dibujar/pintar, desarrollar nuevas actividades así como acceder a nuevos contenidos de aprendizaje con la ayuda de internet, tutoriales, documentales, libros, etc).
  • Podemos seguir con nuestro trabajo personal y profundizar el autoconocimiento. Escribir para desarrollar una reflexión, llevar un diario emocional o listar nuestros propósitos nos permitirá desahogarnos y seguir avanzando terapéuticamente.
  • Es más, actividades como la relajación, la meditación, el mindfulness nos ayudará a regular nuestras emociones y cuidarnos psicológicamente.
  • Es hora de detenerse y valorar diferentemente las relaciones que tenemos. Tanto si convivimos con él o si lo tenemos lejos, nuestro entorno familiar y social puede ser una parte activa de nuestro bienestar.
  • Aprovechemos para compartir de manera más consciente con nuestro entorno y aplicar aquellas habilidades sociales trabajadas en terapia. Conectar, escribir, expresar y escuchar, son ideas para aprender o reaprender a disfrutar de la presencia de los demás, establecer un apoyo mutuo o bien reiniciar el dialogo con quien lo necesitemos.
  • Podemos también realizar conjuntamente las actividades ocupacionales y lúdicas citadas anteriormente. Las películas, series, juegos de mesa u on-line son buenas opciones mientras cuidemos el tiempo dedicado, el tipo de juego y contamos con el entorno para reforzar esos límites por ejemplo, ya que así estaremos atentos de no entrar en una dinámica adictiva y/o de sustitución.
  • Cuidar su rutina básica y tomar nuevas iniciativas nos ayudará a mantener un autocuidado, ocupar nuestro tiempo de forma constructiva, descubrir o aplicar habilidades personales y sociales, para así reducir riesgos de consumo y/o mantener la abstinencia.
  • Recomendamos crear un horario repartiendo y alternando diariamente todas aquellas actividades, que sea personal y/o compartido con nuestro entorno, semanal y renovable para así vivir progresiva y tranquilamente ese confinamiento.
  • Añadir que es importante regular el tiempo pasado a ver los programas sobre el Covid-19 ya que el tono “sensacionalista” de algunos pueden generar más preocupación y desencadenar dificultades psicológicas. Nos mantenemos informados lo justo necesario y en caso de duda o de malestar contactamos con nuestros referentes profesionales que nos proporcionaran atención telefónica.
  • Por último: participar en la distancia a los actos solidarios como el aplauso diario desde nuestras ventanas a las 20h, además de altruista, nos animará día tras día a pasar esta situación sintiéndonos acompañados.

Associació ALBA

T. 93 731 48 45 

info@aalba.org

Pl. Doctor Robert, 1 • 08221 Terrassa (veure mapa)

Si teniu algun suggeriment, pregunta o tema a consultar, envieu-nos un correu i farem un Estímul.

MESURES PREVENTIVES

Davant la situació d'alerta i contenció davant l'aparició del coronavirus (covid-19) des de l'Associació Alba volem enviar un missatge de tranquil·litat i algunes mesures per prevenir el contagi.

En l'àmbit personal es recomana durant almenys 15 dies reduir les activitats d'oci en espais tancats o oberts, per evitar aglomeracions.

És important no compartir gots, cigarretes, porros..., ja que són una via de contagi evitable, cadascú que faci servir el seu.

S'ha de tenir en compte que a part de poder transmetre altres infeccions, el fet de compartir estris de consum com ara el tub per esnifar o la pipa de fumar també són vies de contagi.

S'ha d'augmentar la freqüència amb la rentada de mans i evitar dins del possible les abraçades, donades de mans, petons... Totes aquestes mesures són fàcils de portar a terme i faciliten a la contenció del virus, i sobretot davant sospita s'ha de trucar al 061.

Associació ALBA

T. 93 731 48 45 

info@aalba.org

Pl. Doctor Robert, 1 • 08221 Terrassa (veure mapa)

Si teniu algun suggeriment, pregunta o tema a consultar, envieu-nos un correu i farem un Estímul.

DOBLE ESTIGMA

Les dones que usen drogues es troben de cara amb el doble estigma de ser consumidores i dones.

Vivim en una societat on es marquen molt els estereotips de gènere, és a dir, si ets dona hauràs de comportar-te d’una manera diferent que si ets un home. Portant directament implícit l’aplicació de prejudicis i barreres en l’àmbit del consum i si és necessari del tractament.

Per una banda, en una dona, pel simple fet de ser dona, el consum de drogues estarà mal vist i si a més se li suma una addicció, aquest prejudici pot provocar autoestigma (aplicar-se l’estigma un mateix) i dificultar l’accés d’aquesta en el circuit de tractament.

Per altra banda, també hi ha la falta de perspectiva de gènere en els diferents serveis que atenen a les persones que fan ús de drogues, limitació que aquests van afrontant a través de formacions i reformulacions dels mateixos serveis.

Per aquest motiu, des de l’Associació Alba, ens hem marcat com a objectiu poder incrementar el nombre de dones que accedeixen als serveis de drogodependències a través de l’adaptació dels horaris a les necessitats d’aquestes i la creació de grups no mixtes.

Associació ALBA

T. 93 731 48 45 

info@aalba.org

Pl. Doctor Robert, 1 • 08221 Terrassa (veure mapa)

Si teniu algun suggeriment, pregunta o tema a consultar, envieu-nos un correu i farem un Estímul.

INCORPORACIÓ DELS JOVES AL MON LABORAL

Podríem parlar dels diversos avenços i canvis de tota mena en àmbits, tecnològics, d’organització del treball, familiars, mercats internacionals etc així com l’afectació d’incorporació dels joves al mon laboral.

Tenint en compte que només 2 joves de cada 10, entre 16 i 19 anys, estan actius, però només 1 treballa i l’altre està buscant feina (en recerca), indica que potser ens trobem en un problema no resolt. Ja sigui perquè prefereixen invertir en la continuïtat de la seva formació, perquè estimen que poden sobreviure sense la seva incorporació “prematura” al treball, perquè el món empresarial no contracta joves menors de 20 anys, ja sigui per la seva escassa formació, o per la manca d’habilitats socials o tècniques, que avui són més complexes i exigents en els llocs de treball que fa anys. Així doncs, els requeriments educatius, tècnics i d’experiència els deixen a la porta sense poder entrar i fan palès que l’abandonament prematur del sistema educatiu o el fracàs escolar no són bons passaports per trobar feina.

En definitiva, tot ha canviat i és important informar i orientar a les famílies, l’escola i els joves, i promoure l’adaptació dels joves. Necessitem eines més ajustades per combatre el principal problema en el trànsit laboral dels joves: l’atur juvenil.

Associació ALBA

T. 93 731 48 45 

info@aalba.org

Pl. Doctor Robert, 1 • 08221 Terrassa (veure mapa)

Si teniu algun suggeriment, pregunta o tema a consultar, envieu-nos un correu i farem un Estímul.





Atenció! Aquest lloc usa cookies i tecnologies similars.

Si no canvia la configuració del seu navegador, vostè accepta el seu ús. Saber més

Accepto