Dormir és molt important per a les persones, quan dormim el nostre cervell processa el que hem fet durant el dia, el nostre cos es regenera i descansem.
 
Si ens costa molt dormir, podem arribar a patir alguns problemes com són: falta d’energia, augment de l’estrès, falta de concentració, mal humor, debilitat en el sistema immune, augment de pes…

Aquí teniu algunes recomanacions dirigides a obtenir un bon descans:
• És important anar al llit quan sentim sensació de son i intentar mantenir uns horaris similars cada dia.
• Mantenir una rutina de despertar-nos a la mateixa hora cada dia.
• Evitar les migdiades, o reduir-ne el temps (20 minuts màxim).
• Evitar consumir begudes estimulants (cafè, te, begudes energètiques…) i/o alcohol unes   4/6h abans d’anar a dormir.
• No realitzar molt exercici just abans d’anar a dormir.
• Evitar sopars abundants.
• No realitzis tasques relacionades amb la feina a l’habitació on dorms.
• No facis servir el mòbil/tablet/ordinador. La llum blava d’aquests dispositius altera el cervell inhibint la producció de melatonina.

Si fent aquestes recomanacions no acabes de tenir un bon descans, consulta-ho amb el metge o metgessa de capçalera.

 • Al servei de les persones!

Associació ALBA Terrassa
Plaça Doctor Robert, 1 - 08021 Terrassa
Tel: 93 731 48 45

El Chemsex se caracteriza por consumir varios tipos de drogas para mantener relaciones sexuales durante largos períodos de tiempo. Un fenómeno que tiene riesgos importantes como: extender las infecciones de transmisión sexual (ITS) y generar dependencia a las sustancias tóxicas.

Si bien es cierto que el uso de drogas recreativas en contextos sexuales no es nuevo, el chemsex tiene unas características particulares que lo hace de mayor riesgo. La combinación de las diferentes drogas reduce la percepción del riesgo, esto significa que pueden aumentar las conductas sexuales de riesgo (sin preservativo).

En la actualidad, el chemsex es reconocido como un problema de salud pública en diferentes ciudades, una de ellas es Barcelona. Parece que las consecuencias empiezan a ser visibles en diferentes hospitales. Aunque no tenemos un porcentaje exacto del consumo que se hace de esta práctica, sí sabemos que el 65% de personas que lo practican tienen VIH y el 17% de casos tienen Hepatitis C. Por este motivo desde la Asociación ALBA queremos hacer un recordatorio de los riesgos que conllevan y de la importancia de protegernos.

 • Al servei de les persones!

Associació ALBA Terrassa
Plaça Doctor Robert, 1 - 08021 Terrassa
Tel: 93 731 48 45

DURANT LA FESTA:
Hi ha 3 factors a tenir en compte quan estem de festa pel que fa a tenir cura d’un mateix:

1.-Com estic: És important portar roba adequada a la temperatura del lloc on estiguem,  avisar si ens trobem malament als amics i al lloc on estem.
2.-Què consumeixo: cal tenir clar el com, quan i què es pren.

• Portar un bon control i respectar horaris i quantitats a l’hora de consumir drogues reduirà tant els riscos com la ressaca.
• És important el rehidratar-se. L’alcohol, juntament amb les altes temperatures i l’exercici de ballar, provoquen una alta deshidratació; per això és molt important intercalar aigua o begudes no alcohòliques.
• Si sortim de festa és important menjar abans i posar-nos a dormir havent menjat una mica, ja que les persones tenen la necessitat de menjar cada 6-8h

3.-El que faig:  durant la nit poden passar moltes coses i a vegades és difícil controlar algunes reaccions. Els efectes desinhibidors d’algunes substàncies poden portar a actituds poc adequades que poden desembocar en un conflicte o en actes incívics.
És important saber detectar quan hem de parar i saber dir prou.

Associació ALBA Terrassa • Al servei de les persones!
Plaça Doctor Robert, 1 - 08021 Terrassa
Tel: 93 731 48 45

Ara que s’acosten dies de festa i celebracions, des de l’Associació Alba, us volem fer arribar consells per a que aquestes festes de Nadal les gaudiu amb responsabilitat.

PREPARAR-NOS PER LA FESTA:

• Mirar l’agenda i saber si a l’endemà tenim compromisos a fer (dinar familiar, feina, exàmens al llarg de la setmana…) en aquests casos seria recomanable no allargar la festa i reduir el nostre consum.
• Abans de sortir és important sopar.
• Decidir quin tipus de transport agafar, si públic o privat. En cas d’escollir el privat, és important que el conductor no consumeixi.

Què cal portar?

• Com més diners portem a sobre, més probable de que ens els gastem; si et costa posar límits al consum agafa els diners justos i deixa la targeta de crèdit a casa.
• Agafar preservatius. Mai se sap com pot acabar la nit, i si no en portem a molts locals d’oci en venen.
• Planificar el consum: En el cas de que es consumeixin substàncies psicoactives és important saber el que hem comprat (hi ha llocs com Energy Control on les analitzen) quins efectes i riscos comporten i portar el nostre propi material per consumir-les (rulo, suero, boquilles...)

Associació ALBA Terrassa • Al servei de les persones!
Plaça Doctor Robert, 1 - 08021 Terrassa
Tel: 93 731 48 45

La solidaritat es pot definir com un sentiment de pertinença que crea lligams entre els seus membres, sobretot pel que fa a l’ajuda mútua.

És un concepte relativament nou, abans es parlava de caritat o benevolència, la diferencia és que  el que ajuda se sent responsable de l'altre i de la seva situació.

La solidaritat és un valor que mou les persones a intentar compensar les injustícies socials afavorint els més pobres. Es canalitza sobretot a través de les accions de volun- tariat, les ONG i similars.

La missió d’ALBA té molt a veure amb la solidaritat. Des de 1987 s’han creat dispositius professionalitzats per a la prevenció, assitència i reinserció social d’ajuda a  persones amb algun tipus d’addicció, amb una Unitat de Crisi i un Centre de Dia. Des de 2003 questa missió solidària s’ha fet extensiva més enllà de les nostres fronteres, creant  un projecte de cooperació Internacional, de Terrassa Solidaria a Burquina Faso que consisteix en la  prevenció de la sida mitjantçant la formació, promoció i apoderament de la dona.

El proper dijous 14 a les 21:00, Rotari Club Terrassa organitza  un Concert de Nadal a l’esglèsia de Sant Pere en benefici d’ALBA. Escoltarem música per orgue de compositors catalans a càrrec de Jordi Figueres i cantarem Nadales sota la direcció d’en Joan Trullàs.
Us esperem!

Associació ALBA Terrassa • Al servei de les persones!
Plaça Doctor Robert, 1 - 08021 Terrassa
Tel: 93 731 48 45